اذا كنتم تتساءلون كم جرعة فيتامين سي في اليوم تعرفوا معنا على كمية الفيتامين سي التي لا يجب ان تتخطوها حتى لا تعانون من عوارض جانبية قد تؤثر على صحتكم.
ما هو الفيتامين سي؟
الفيتامين سي أو ما يعرف بحمض الأسكوربيك هو حمض مائي أي يذوب في الماء ولا ينتجه الجسم بل يحصل عليه من خلال أنواع من الأطعمة ذات مصدر نباتي أو حيواني ومكملات غذائية.
هو من أهمّ الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم كما أن الأطعمة التي تحتوي عليه تعتبر من أهم الأكلات.
أبرز فوائد الفيتامين سي
الفيتامين سي يعزز أداء مضادات الأكسدة التي تقوي دفاعات الجسم الطبيعية عبر حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي المرتبط بأمراض مزمنة مثل السكري.
الفيتامين سي يحقق توازناً في مستوى ضغط الدم المسبب لأمراض القلب.
الفيتامين سي يسهل عملية امتصاص الحديد من مأكولات غير اللحوم كما أنه يخفف من خطر نقص الحديد الأمر الأساسي لعمل خلايا الدم الحمراء ونقل الأوكسيجن في الجسم.
الفيتامين سي يخفف من التجاعيد ويساهم في محاربة الشيخوخة المبكرة.
الفيتامين سي يساعد في تسريع عملية التئام الجروح.
جرعة الفيتامين سي المسموح بتناولها
تجدون الفيتامين سي على شكل أقراص في الصيدلية ومن المهمّ احترام الجرعات الموصى بتناولها إذ تختلف بين الكبار والصغار وهي كما يلي:
90 ملغ للرجال، 75 ملغ للنساء و40-65 ملغ للأطفال حتى عمر 18 سنة.
طريقة تناول الفيتامين سي ونتيجة الإفراط بالجرعات
من المهمّ تناول أقراص الفيتامين سي في الصباح الباكر عبر تذويب الجرعة المطلوبة بكوب ماء وبعد الفطور. الإفراط بتناول الفيتامين سي يسب التالي:
إضطرابات هضمية خفيفة
غثيان وقيء
حرقة المعدة
إسهال حاد
الآن وقد تعرفت على الفيتامين سي والجرعات المسموح بتناولها احرص على استهلاك هذا الفيتامين بشكل آمن وفقط عند الحاجة عندما تشعر بنقص الفيتامين سي في جسمك.
إرسال تعليق